Mario Aleksov PsychologyLab
Заяви разговор →
Burnout ↗ · 2 мин четене

Когато умората вече не изчезва след сън

Прегарянето не се изчерпва с обикновена умора. То се свързва с продължителен работен стрес, който не е бил успешно управляван.

Автор: Марио Алексов · Публикувано: · Обновено:

Как се проявява

Почиваш, но не се възстановяваш. Работиш, но усещаш вътрешна празнота и раздразнение.

Какъв е моделът

Рискът нараства, когато работните изисквания остават високи, а ресурсите, възстановяването и реалните граници не са достатъчни.

Умората като информация

Прегарянето е свързано конкретно с работния контекст и включва изтощение, по-голяма психична дистанция или цинизъм към работата и понижено усещане за професионална ефективност. Умора, която не се повлиява от сън и възстановяване, може да има и други физически или психични причини и е добре да бъде обсъдена с медицински специалист.

Ролята, която не пускаш

Високото натоварване е само част от картината. Недостатъчният контрол, подкрепа, признание, справедливост или съвпадение между лични ценности и работна среда също могат да поддържат прегарянето. Трудността да се откъснеш психически от работата може допълнително да ограничи възстановяването.

Въпроси за размисъл
  1. 01Коя роля поддържаш дори когато вече няма ресурс?
  2. 02Какво би се случило, ако спреш да доказваш, че издържаш?
  3. 03Коя граница знаеш, че трябва да поставиш, но отлагаш?
Практическо упражнение

Списък на невидимите договори

  • → Запиши трите очаквания, които най-често изпълняваш автоматично.
  • → До всяко отбележи кой реално го е поискал.
  • → Избери едно очакване, което тази седмица ще предоговориш или откажеш.
Източници и научна рамка
  1. World Health Organization. Burn-out an occupational phenomenon, International Classification of Diseases 11th Revision (ICD-11)
  2. Christina Maslach & Michael P. Leiter. Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry, World Psychiatry, 15(2), 103–111 (2016) · DOI: 10.1002/wps.20311
  3. Evangelia Demerouti, Arnold B. Bakker, Friedhelm Nachreiner & Wilmar B. Schaufeli. The job demands-resources model of burnout, Journal of Applied Psychology, 86(3), 499–512 (2001) · DOI: 10.1037/0021-9010.86.3.499
  4. Sabine Sonnentag & Charlotte Fritz. The Recovery Experience Questionnaire: development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work, Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221 (2007) · DOI: 10.1037/1076-8998.12.3.204
  5. U.S. National Library of Medicine. Fatigue, MedlinePlus Medical Encyclopedia
Консултация

Картографирай границите си

Ако умората не минава, можем да видим какъв модел я поддържа и къде е реалната точка на промяна.

Виж консултациите →
Свързани модели