Когато умората вече не изчезва след сън
Прегарянето не се изчерпва с обикновена умора. То се свързва с продължителен работен стрес, който не е бил успешно управляван.
Почиваш, но не се възстановяваш. Работиш, но усещаш вътрешна празнота и раздразнение.
Рискът нараства, когато работните изисквания остават високи, а ресурсите, възстановяването и реалните граници не са достатъчни.
Умората като информация
Прегарянето е свързано конкретно с работния контекст и включва изтощение, по-голяма психична дистанция или цинизъм към работата и понижено усещане за професионална ефективност. Умора, която не се повлиява от сън и възстановяване, може да има и други физически или психични причини и е добре да бъде обсъдена с медицински специалист.
Ролята, която не пускаш
Високото натоварване е само част от картината. Недостатъчният контрол, подкрепа, признание, справедливост или съвпадение между лични ценности и работна среда също могат да поддържат прегарянето. Трудността да се откъснеш психически от работата може допълнително да ограничи възстановяването.
- Коя роля поддържаш дори когато няма ресурс?
- Коя граница знаеш, че трябва да поставиш, но отлагаш?
Списък на невидимите договори
- → Запиши три очаквания, които изпълняваш автоматично.
- → До всяко отбележи кой реално го е поискал.
- → Избери едно очакване, което ще предоговориш.
- World Health Organization. Burn-out an occupational phenomenon, International Classification of Diseases 11th Revision (ICD-11)
- Christina Maslach & Michael P. Leiter. Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry, World Psychiatry, 15(2), 103–111 (2016) · DOI: 10.1002/wps.20311
- Evangelia Demerouti, Arnold B. Bakker, Friedhelm Nachreiner & Wilmar B. Schaufeli. The job demands-resources model of burnout, Journal of Applied Psychology, 86(3), 499–512 (2001) · DOI: 10.1037/0021-9010.86.3.499
- Sabine Sonnentag & Charlotte Fritz. The Recovery Experience Questionnaire: development and validation of a measure for assessing recuperation and unwinding from work, Journal of Occupational Health Psychology, 12(3), 204–221 (2007) · DOI: 10.1037/1076-8998.12.3.204
- U.S. National Library of Medicine. Fatigue, MedlinePlus Medical Encyclopedia
Картографирай границите си
Ако умората не минава, можем да видим какъв модел я поддържа.
Виж консултациите →