Burnout
Когато умората вече не изчезва след сън
Прегарянето не се изчерпва с обикновена умора. То се свързва с продължителен работен стрес, който не е бил успешно управляван.
Прочети модела →Self-Worth ↗ · 1 мин четене
Психологията на не съм достатъчно добър
Вътрешният критик невинаги изчезва след успех. Когато самооценката зависи от постижения, успехът може бързо да се превърне в нов стандарт.
Получаваш признание, но то не остава вътре. След кратко облекчение пак идва съмнение.
Когато самооценката зависи силно от външно одобрение или постижения, успехът може да носи кратко облекчение, без да създава стабилна вътрешна опора.
Защо успехът не решава проблема
Когато самооценката е заложена върху успеха в определена област, тя може да се покачва и спада заедно с резултатите. Така поредното постижение понякога се превръща не във финал, а в нов минимум.
Вътрешният критик като система
Самокритиката може да има различни форми и функции — включително опит да коригира поведението или да предотврати бъдеща грешка. Това не означава, че е ефективна или безвредна; по-мекото и реалистично отношение към себе си е различно от отказ от отговорност.
Въпроси за размисъл
- Какво трябва да постигнеш, за да си позволиш да се отпуснеш?
- Чий поглед вътрешно още се опитваш да убедиш?
- Как би звучала вътрешна опора, която не зависи от резултат?
Практическо упражнение
Разделяне на стойност от резултат
- → Избери едно постижение, което бързо си обезценил.
- → Запиши какво реално показва то за твоите качества.
- → Запиши едно изречение за стойност, което не съдържа резултат.
Източници и научна рамка
- Jennifer Crocker & Connie T. Wolfe. Contingencies of self-worth, Psychological Review, 108(3), 593–623 (2001) · DOI: 10.1037/0033-295X.108.3.593
- Paul Gilbert, Mark Clarke, Sarah Hempel, Jon N. V. Miles & Chris Irons. Criticizing and reassuring oneself: An exploration of forms, styles and reasons in female students, British Journal of Clinical Psychology, 43(1), 31–50 (2004) · DOI: 10.1348/014466504772812959
- Kristin D. Neff. The Development and Validation of a Scale to Measure Self-Compassion, Self and Identity, 2(3), 223–250 (2003) · DOI: 10.1080/15298860309027
Консултация
Работи върху вътрешната опора
В сесия можем да разграничим критика от реалната отговорност и да видим какво поддържа съмнението.
Виж консултациите →